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Kraftaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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