Kraftaufbau
Ganzkörper 2
Ganzkörper
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
5 WH 5 WH |
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