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Kraftaufbau

Ganzkörper 2

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Ganzkörper

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

13 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

10. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

11. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

12. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
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