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Kraftaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 87 kg
2. Satz: 12 WH mit 87 kg
3. Satz: 12 WH mit 87 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 36 kg
2. Satz: 12 WH mit 36 kg
3. Satz: 12 WH mit 36 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rotatoren Manschette

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
4. Satz: 10 WH mit 2 kg
5. Satz: 10 WH mit 2 kg
6. Satz: 10 WH mit 2 kg
7. Satz: 10 WH mit 2 kg
8. Satz: 10 WH mit 2 kg
9. Satz: 10 WH mit 2 kg
10. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

7. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips

1. Satz: 12 WH mit 34 kg
2. Satz: 12 WH mit 34 kg
3. Satz: 12 WH mit 34 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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