Kraftaufbau
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Beine
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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