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Kraftaufbau

Firma

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trainingsplan Firma

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 122 kg
2. Satz: 15 WH mit 120 kg
3. Satz: 15 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 47 kg
2. Satz: 8 WH mit 47 kg
3. Satz: 8 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 47 kg
2. Satz: 8 WH mit 47 kg
3. Satz: 8 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 47 kg
2. Satz: 8 WH mit 47 kg
3. Satz: 8 WH mit 47 kg
4. Satz: 6 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 47 kg
2. Satz: 8 WH mit 47 kg
3. Satz: 8 WH mit 47 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 98 kg
2. Satz: 15 WH mit 98 kg
3. Satz: 15 WH mit 98 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Firma – Kraftaufbau Trainingsplan für

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