Kraftaufbau
Erster Plan
Brust, Schulter
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
10 WH 12 WH |
Brust, Schulter
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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