Kraftaufbau
DF
1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
3. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
3. Trizepsdrücken mit Seilgriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
7. Schulterheben hinter Rücken
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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