Kraftaufbau
Deltha1
GanzOben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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