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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 70 kg

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH
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