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Kraftaufbau

Deltha1

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trainingsplan Deltha1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

5 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Deltha1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Deltha1 | © Istockphoto.com

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