Kraftaufbau
circle
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
max belastung |
3 |
127 WH 50 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
max wdh. |
2 |
33 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
circle |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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