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Kraftaufbau

circle

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trainingsplan circle

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 127 WH mit 25 kg
2. Satz: 50 WH mit 35 kg
3. Satz: 30 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

max belastung

2. Beinpresse

1. Satz: 33 WH mit 70 kg
2. Satz: 40 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

max wdh.

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

9. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

circle

10. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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circle – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

circle | © Istockphoto.com

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