Kraftaufbau
CFX Power
CFX Legs
38 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben beidbeinig
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Einbein-Waage
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeuge, 15kg
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben einbeinig
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Tiefer Sumo-Walk
|
3 |
0:30 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Einbein-Waage mit Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftheben Gymball
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftheben einbeinig
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kiste absteigen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Hocksprünge
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeuger in Rückenlage auf Gymball
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
CFX Push
24 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Brustfeder
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulter Rotation mit Band
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulter frontal stämmen
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
CFX Pull
30 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen mit TRX Band
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kraulzug stehend gebückt
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulter frontal ziehen zum Kinn
|
3 |
16 WH 20 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen stehend gebückt mit Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterblatt gebückt reverse butterfly
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Latziehen 35kg Gummiband
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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