CFX Power

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

2. Wadenheben beidbeinig

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	50 WH
2. Satz	50 WH
3. Satz	50 WH

3. Einbein-Waage

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH mit 7 kg

4. Kniebeuge, 15kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 15 kg
2. Satz	20 WH mit 15 kg
3. Satz	20 WH mit 15 kg

5. Wadenheben einbeinig

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

6. Tiefer Sumo-Walk

7. Einbein-Waage mit Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:40 min
3. Satz	0:40 min

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	15 WH mit 15 kg
3. Satz	15 WH mit 15 kg

8. Hüftheben Gymball

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

9. Hüftheben einbeinig

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

10. Kiste absteigen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

11. Hocksprünge

12. Beinbeuger in Rückenlage auf Gymball

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

CFX Push

24 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 7 kg
2. Satz	16 WH mit 7 kg
3. Satz	16 WH mit 7 kg

3. Brustfeder

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	40 WH
2. Satz	40 WH
3. Satz	40 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

5. Butterfly Kurzhantel

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	12 WH mit 15 kg

7. Schulter Rotation mit Band

8. Schulter frontal stämmen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 7 kg
2. Satz	12 WH mit 7 kg
3. Satz	12 WH mit 7 kg

CFX Pull

30 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

1. Latziehen mit TRX Band

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 7 kg
2. Satz	15 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

3. Kraulzug stehend gebückt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

4. Schulter frontal ziehen zum Kinn

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

5. Latziehen stehend gebückt mit Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	12 WH mit 7 kg

7. Schulterblatt gebückt reverse butterfly

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 12 kg
2. Satz	14 WH mit 12 kg
3. Satz	12 WH mit 12 kg

6. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 12 kg
2. Satz	20 WH mit 12 kg
3. Satz	20 WH mit 12 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 7 kg
2. Satz	12 WH mit 7 kg
3. Satz	12 WH mit 7 kg

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH mit 12 kg
2. Satz	12 WH mit 12 kg
3. Satz	12 WH mit 12 kg

9. Klimmzüge

10. Latziehen 35kg Gummiband

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	3 WH