Kraftaufbau
Bauch
Abs
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
6 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
10 WH 8 WH |
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