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Kraftaufbau

Bauch

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Abs

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 12 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 6 kg
2. Satz 14 WH mit 6 kg

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg
4. Satz 10 WH mit 8 kg

8. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH

9. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

10. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
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