Kraftaufbau
April / Mai 2012 Wiedereinstieg
Wiedereinstieg nach Pause
8 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer
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