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Kraftaufbau

April / Mai 2012 Wiedereinstieg

Wiedereinstieg nach Pause

8 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan April / Mai 2012 Wiedereinstieg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Krafttraining

1. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ausdauer

1. Rudern

Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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April / Mai 2012 Wiedereinstieg – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

April / Mai 2012 Wiedereinstieg | © Istockphoto.com

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