Kraftaufbau
anfänger Ganzkörpertraining
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzugmaschine | 2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Oberkörperdrehen | 2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 2 |
20 WH 20 WH |
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