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Kraftaufbau

anfänger Ganzkörpertraining

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trainingsplan anfänger Ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

00:00:10
Cardiotraining

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

6. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

8. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

10. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

11. Crosstrainer

00:00:25
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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anfänger Ganzkörpertraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

anfänger Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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