Kraftaufbau
2x pro Woche
Workout 1
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
30 WH 30 WH |
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