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Kraftaufbau

2x pro Woche

Trainingsplan starten

trainingsplan 2x pro Woche

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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2x pro Woche – Kraftaufbau Trainingsplan für

2x pro Woche | © Istockphoto.com

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