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Kraftaufbau

2x pro Woche

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Workout 1

58 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

10. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
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