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Kraftaufbau
2er Grundübungen
2er Split
Tag 1: Pull
Tag 2: Push
| 19 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kniebeugen Latzug Rudern Kreuzheben Hintere Schultern
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken Butterfly Überkopfdrücken Seitheben Trizepsdrücken Crunches
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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