Kraftaufbau
1st Plan
Allgemeine Fitness 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Der erste Plan...
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
7. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 39 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
10. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 21 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 21 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 9 km |
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