Kraftaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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