Fitness steigern
wehmeier
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
AusfallSchritte den Gang entlang |
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
3 Sätze |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
3 Sätze |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
3 Sätze |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Alternativ zum Latziehen |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
2 Sätze |
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
3 Sätze |
1 |
10 WH |
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