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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Warm-up

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

AusfallSchritte den Gang entlang

8 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

3 Sätze

10 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

3 Sätze

10 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

3 Sätze

10 WH

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

Alternativ zum Latziehen

10 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

2 Sätze

10 WH

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

3 Sätze

10 WH
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