Fitness steigern
Transformation 1
Kombiniert Kraft- und Ausdauertraining
10 Wochen, 4x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Kraft TE1
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining für erste Muskelgruppe
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
Kraft TE2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining für 2te Muskelgruppe
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
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