Fitness steigern
Transformation 1
Kombiniert Kraft- und Ausdauertraining
10 Wochen, 4x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Kraft TE1
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining für erste Muskelgruppe
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Kraft TE2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining für 2te Muskelgruppe
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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