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Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

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Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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Versch.

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

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Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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Bauchmuskel Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

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Trainingstage

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Joggen

Dauer30 Min.
Entfernung3 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

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 3 20 WH
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Bauchmuskel Oberkörperdrehen

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Brustmuskel Liegestützen

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