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Fitness steigern

Trainingsplan 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 2

54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:06:00
3. Satz: 00:03:00
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

aussen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

innen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
4. Satz: 12 WH mit 3 kg
5. Satz: 12 WH mit 3 kg
6. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 4 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Beine kreuzen 3x Knie ranziehen 3x

9. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Trainingsplan 2 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 2 | © Istockphoto.com

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