Fitness steigern
Trainingsplan
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
2 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
2 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
2 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
2 WH |
Workout 2
47 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Workout 3
150 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 150 Min. |
| Entfernung | 25 km |
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