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Training

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

32 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

31 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

32 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Beine spreizen

32 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

28 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wandsitzen

30 Sekunden Satzpausen

 2 0:50 min
Beinmuskel Donkey Kicks

27 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

29 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Ganzkörper Jumping Jacks

21 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Bizeps Wandliegestütz

20 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 2

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

29 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

29 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

28 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Bein nach hinten strecken(Stand)

29 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 2 25 WH
25 WH
Beinmuskel Donkey Kicks

30 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

31 Sekunden Satzpausen

 4 25 WH
25 WH
25 WH
25 WH
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