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Fitness steigern

Training

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Beine spreizen

Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz

8. Donkey Kicks

Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

9. Bein nach hinten strecken(Stand)

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

11. Jumping Jacks

Ganzkörperübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

12. Wandliegestütz

Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

Workout 2

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Bein nach hinten strecken(Stand)

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

7. Donkey Kicks

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH
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