Fitness steigern
Training
1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
jumping jacks
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
40 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Cobra
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
donkey kicks
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Stellung des Kindes
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
16 WH |
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