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Fitness steigern

Training

Trainingsplan starten

1

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. jumping jacks

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

9. Cobra

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. donkey kicks

Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

11. Stellung des Kindes

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

12. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

14. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH
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