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Fitness steigern

Training

17 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

16 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. jumping jacks

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

20 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

16 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

10 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

40 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:30

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Cobra

00:00:30

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. donkey kicks

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

11. Stellung des Kindes

00:00:30

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beckenlift - Beckenheben am Boden

15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Wandsitzen

00:01:30

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Dips an einem Stuhl

16 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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