Fitness steigern
Sommer 2020
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min |
Workout 2
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Workout 3
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 22 Min. |
Workout 4
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 17 Min. |
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