Fitness steigern
ree
Workout 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
16 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
17 WH 17 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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