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Fitness steigern

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Trainingsplan starten

trainingsplan ree

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
Bauchmuskelübung

43 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

37 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

16 WH
Ganzkörperübung

34 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kendo

Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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ree – Fitness steigern Trainingsplan für

ree | © Istockphoto.com

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