Fitness steigern
plan1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
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