Fitness steigern
plan
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
8 WH |
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