Fitness steigern
monsterli
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
8 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
8 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
8 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
18 WH |
| Beinmuskel | seitlicher Ausfallschritt | 1 |
16 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
15 WH |
| Beinmuskel | seitlicher Ausfallschritt | 1 |
14 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
seitlicher Ausfallschritt
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 1 |
16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Alternate Superman
|
1 |
16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken mit Terraband
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken mit Terraband
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:10 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken mit Terraband
|
1 |
12 WH |
| Rücken | Alternate Superman | 1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:30 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Alternate Superman
|
1 |
16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
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