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Fitness steigern

monsterli

Trainingsplan starten

trainingsplan monsterli

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

2. Liegestützen

8 WH
Brustmuskelübung

3. Kniebeugen

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

4. Liegestützen

8 WH
Brustmuskelübung

5. Kniebeugen

10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

6. Liegestützen

8 WH
Brustmuskelübung

7. Sit-Ups

18 WH
Bauchmuskelübung

8. seitlicher Ausfallschritt

16 WH
Beinmuskelübung

9. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

10. seitlicher Ausfallschritt

14 WH
Beinmuskelübung

11. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

12. seitlicher Ausfallschritt

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Seitliches Beckenheben

16 WH
Bauchmuskelübung

14. Dips an einem Stuhl

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Seitliches Beckenheben

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Dips an einem Stuhl

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Seitliches Beckenheben

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Dips an einem Stuhl

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Alternate Superman

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Beinstrecken mit Terraband

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Beinstrecken mit Terraband

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Unterarmstütz - Planks

00:01:10
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Beinstrecken mit Terraband

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Alternate Superman

16 WH
Rückenübung

28. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Alternate Superman

16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

30. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

31. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

32. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

33. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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monsterli | © Istockphoto.com

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