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UHU

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hampelmann

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

7. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

8. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

0:30 min

11. Brücke

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

12. Bergsteiger

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min

13. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

0:30 min
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