Fitness steigern
Optimum Plan
5K
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Abendlauf
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 12 km |
Inliner / Rad fahren
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Badminton Fitness
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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