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Fitness steigern

Optimum Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Optimum Plan

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Joggen

Dauer: 120 Min.
Entfernung: 12 km
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Optimum Plan – Fitness steigern Trainingsplan für

Optimum Plan | © Istockphoto.com

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