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Fitness steigern

Krattraining

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trainingsplan Krattraining

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

00:10:00
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 00:01:00 15 WH
2. Satz: 00:01:00 15 WH
3. Satz: 00:01:00 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14, Fuß 7

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18, Arm 9, Fuß 6

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Krattraining – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Krattraining | © Istockphoto.com

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