Fitness steigern
Juni 2016
Warm Up
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Workout
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
Cool Down
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Stretching | 1 |
5:00 min |
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