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Fitness steigern

Juni 2016

Trainingsplan starten

trainingsplan Juni 2016

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 135 kg
2. Satz: 12 WH mit 125 kg
3. Satz: 10 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Rückenübung

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 110 kg
2. Satz: 12 WH mit 90 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 150 kg
2. Satz: 12 WH mit 140 kg
3. Satz: 10 WH mit 110 kg
Rückenübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Stretching

00:05:00
Ganzkörperübung

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Juni 2016 – Fitness steigern Trainingsplan für

Juni 2016 | © Istockphoto.com

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